アンチエイジングとは、年を取っていくうちに出てくる身体の衰えを少なくすること。美容や健康のジャンルで広く使われる言葉ですが、美容では「若く美しい状態を保つ」という意味合いで使われるのが一般的です。スキンケア用品やメイク用品の広告でもよく使われているので、知らないという人は少ないでしょう。毎日の生活習慣の中にも、アンチエイジング効果を期待できるものがたくさんあります。その中でも基本的な2つを紹介します。
アンチエイジング効果の高い睡眠のとりかた
質の良い睡眠をとることは、体を健康的に保つだけでなくアンチエイジングの観点から見ても大切なことです。睡眠中、私達の身体は「修復モード」に入ります。深く眠っている状態のノンレム睡眠の間には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには身長を伸ばす役割と、古くなった細胞の再生を行う役割があります。成長ホルモンは17歳頃をピークに徐々に減少していきますが、身長が伸びる成長期を過ぎても分泌は続きます。新陳代謝を活発にするため、お肌の状態とも大きく関係しています。この成長ホルモンの分泌を促すためには、質の良い睡眠をとること。夜10時までに寝なくてはならないという意見もありましたが、実は眠りにつく時間は関係がないとされています。時間よりも、眠り始めてから3時間に深い眠りを得ることが大切なのです。寝る前のお酒やタバコを控えたり、ベッドでスマホを見たりをやめるだけでも眠りにつきやすくなるでしょう。
まずは毎日の食事から！アンチエイジング的食事のススメ
肌は健康のバロメーターとも言われます。紫外線や合わない化粧品などで肌そのものがトラブルを起こしていることもありますが、疲れている時は肌の調子が悪いと感じたことがあるでしょう。女性は月経のサイクルによっても肌の調子が変ってきますね。食事は毎日のことですから、美容や健康に与える影響はとても大きくなります。特に、抗酸化物質を多く含む食べ物を積極的に摂取することでアンチエイジング効果があると言われています。抗酸化物質として代表的なのは、にんじんやトマトなどに含まれるカロテノイド、赤ワインや緑茶などに含まれるポリフェノール、ビタミンCを多く含むアセロラなどです。毎日の食事を見直してみると、お肌の若返りにつながります。
まとめ：日常を見直して気軽にアンチエイジングに取り組もう
アンチエイジングと言うと高価な化粧品や極端な食事制限などを思い浮かべてしまう人も多いかもしれません。しかし、日常の生活を少し見直して改善するだけでも大きなアンチエイジング効果が期待できます。まずは身近なことから、気軽に始めてみましょう。
