簡単に痩せられると思っていても､ダイエットがうまくいかないのは食事や体重の管理が続けられないせいでもあります｡やけになって極端な食事制限をすれば､リバウンドのリスクが高まるだけ｡長い目で見ても健康的なダイエットが一番自分のためになります｡食事や体重の管理は自己管理能力を上げ見た目にも現れます｡キレイな人ほどスマートにこなしているものです｡ぜひ､自分に合った管理方法を見つけてみて下さい｡
太る原因は食べ過ぎ！毎日の食生活を管理する
ついつい手が出てしまうつまみ食いや､もったいないからと食べてしまう残り物｡これがカロリーオーバーの大きな原因になります｡しかし､食べている自覚がないと､そんなに食べてないのに太ると錯覚しがちです｡食事は毎日の事､食生活の管理はそんなムダ食いを防いでくれます｡食生活の管理と言えば､食べたものを記録するレコーディングダイエットが効果的です｡何時に何をどれだけ食べたかが見えるようにするだけで､痩せない原因が分かります｡
しかし､レコーディングダイエットは､忘れっぽい人や面倒くさがりの人､飽きっぽい人には向かない面もあります｡なぜなら､記録しなければ効果が出ないから｡食べたものを漏れなく記録することで､間食が多い､揚げ物が多い､炭水化物が多いなどの太る原因が見えてきます｡ノートや手帳に書くのもいいですが､継続出来ない不安があるならアプリで管理するのがおすすめです｡
体重と体脂肪率管理で見えてくるもの
毎日同じ時間に体重を測る癖をつけると､ダイエットへの自覚が生まれ成功率が上がります｡体重や体脂肪率は数字で見えるから分かりやすいです｡食べれば食べた分だけ太るし､むくみでも体重は増えます｡
さらに､女性のダイエットは女性ホルモンの関係で､生理周期にすごく影響されます｡生理が終わった後は代謝が良くなりダイエットの成果が現れやすい時期｡逆に排卵日から生理までは溜め込む時期です｡体重を管理すると､そんな体重変化の流れが見えてきて効率の良いダイエットが可能になります｡
また､ダイエットには体重と合わせて体脂肪率の管理も大切｡体重だけに注目してしまうと隠れ肥満になる恐れが出てきます｡
前日との差だけでなく､週単位､月単位でグラフ化すると体重や体脂肪率の目標を作りやすくなります｡
筋肉量と消費カロリーアップを狙う運動量の管理
運動は消費カロリーを増やし､筋肉の減少を防いでくれます｡毎日どのぐらい歩いているか把握していますか？デスクワークや車での移動が多いと運動不足になりがちです｡運動量を管理するには､数字で見える歩数計や活動量計が必要不可欠｡筋肉量は健康のバロメーターでもあり､食事と運動のバランスが取れてはじめて健康的なダイエットになります｡痩せやすいのは､筋肉がほどよくあり代謝の良い身体です｡ハードな筋トレをしなくても､エレベーターを止めて階段を使う｡近くなら車ではなく歩く｡毎日の歩数や活動量を管理すれば､そのちょっとした努力が数字で見えます｡皮下脂肪の多い女性はとくに､ハードな筋トレよりもウォーキングなどの有酸素運動が脂肪燃焼に繋がります｡
ダイエットでの栄養不足を防ぐ栄養管理
食事制限をすると､どうしても栄養が不足します｡とくにタンパク質不足は痩せないだけでなく健康を損なう大きな原因になります｡ダイエットをしていると食品のカロリーが気になりますが､少ない摂取カロリーの中でどれだけ栄養をキチンと摂れるかが健康にも大きく影響してきます｡生野菜やフルーツばかりではタンパク質が摂れないし､全体的に栄養の摂取量が少なくなります｡カロリーを減らすよりも､贅肉を増やす原因になる糖質と脂質を減らすことが健康的なダイエットで結果を出す秘訣です｡
毎日の食生活でどのぐらいの栄養素を摂ることが出来ているか､管理すると偏りが見え改善点が分かります｡栄養不足のまま運動してもフラフラになるだけ｡筋肉の材料が無ければ筋肉は増えないし､代謝が悪ければ脂肪も減りません｡
また､栄養不足は身体が飢餓状態になり､無駄に食欲を暴走させます｡食べ物のことばかり考えてしまうようなら栄養不足を疑ってみましょう｡
外食が多い人のカロリー管理方法
メイン料理を食べた後のデザート､コンビニのレジ脇にある揚げ物､お付き合いのお酒など､カロリーオーバーなのは分かっていても外で食べるとついつい食べ過ぎることが多いです｡そんな時は､外食メニューのカロリーが分かるとすごく便利ですよね｡とくに､食べる時間が遅い時のカロリーオーバーは脂肪になりやすいので避けたいものです｡しかし､カロリーを気にして選ぶといつも同じメニューになりがち｡
また､「カロリーが分からないからまあいいや」と食べたものが実は高カロリー食なんてことも良くあります｡美味しい物ほど糖質､脂質が多く高カロリー｡ダイエットの気を抜かないためにも､外食の時こそ食べるものをしっかり管理したいものです｡最近は､外食チェーン店のメニューのカロリーが分かるアプリも充実してきました｡外食が多い人にピッタリでは？足りなくなるのが不安で､食べきれないほど頼んでしまう人にもおすすめです｡
まとめ
食事､体重､体脂肪率などの自己管理が健康的なダイエットを実現させます｡何も考えないとついつい自分を甘やかしがちですよね｡でも､ダイエットや健康のために､毎日管理するなんて大変と思いますか？それはやり方次第です｡今はダイエットや健康管理に役立つアプリがたくさんあります｡ぜひ自分に合ったものを見つけ､ダイエットに役立ててみて下さい｡
