ファスティングや糖質制限など、巷にはダイエット方法があふれていますが、「どれもきつくて一週間たりとも続かない」「もっと楽して痩せたい」という人には、ダイエット用サプリメントが熱い支持を集めています。しかしサプリメントも種類豊富で、自分にはどのサプリメントが合っているのか迷ってしまいますよね。そこで今回は、サプリメントを（1）脂肪燃焼系（2）デトックス系（3）カロリーや脂肪カット系の3つに分類。自分に合ったダイエットサプリメントの選び方や、主な成分、効果的な飲むタイミングなどについてお話していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
運動も併せて効率アップ！健康的にしっかり痩せたい人向け「脂肪燃焼系サプリメント」
サプリメントの中でも見かける機会が多いのが、脂肪燃焼系サプリ。一日の消費カロリーの大半を担う基礎代謝を上げたり、運動によるカロリー消費をアップしたりして、余分な脂肪を燃やす働きがあります。 燃焼系サプリに含まれている主な成分には、血中に放出された脂肪を筋肉に運ぶ働きがあり、脂肪燃焼をサポートするLカルニチンをはじめ、脂肪を分解するホルモン・アドレナリンなどを分泌し、脂肪を燃やす効果や血行を促進する働きがあるカプサイシン、アミノ酸の一種で、体脂肪を分解し、燃焼を促す成長ホルモンを合成する働きがあるアルギニンなどがあります。
サプリメントの中には「飲むだけ！運動要らずに〇キロ減」などといった、手軽で大幅減量を謳うものがたくさんありますが、脂肪燃焼型のサプリメントは脂肪をもえやすくする準備を整えるものなので、飲むだけでは十分な効果が得られません。飲むタイミングは、運動する約30分前がベスト。もしハードな運動がなかなかできないという人は、通勤を徒歩にし、家を出る前に飲むというのもいいですね。
便秘やむくみを改善！デトックス系サプリメント
多くの女性が悩む、便秘やむくみを改善し、代謝を上げやすくするのがデトックス系サプリメントです。便秘やむくみを改善すれば溜め込んでいた老廃物や水分の分だけ体が軽くなりますし、便秘は腸の血流が悪くして代謝や消費カロリーを落とししまうので、便秘解消はダイエットのためにはとても大切なのです。デトックス系サプリメントに含まれている主な成分には、腸の運動を促したり便の体積を増やしたりする食物繊維や、体内の余分な塩分を水分とともに排出し、むくみ解消に効果的なカリウム、血液やリンパの循環をスムーズにし、体内の無駄な水分や塩分と排出するメリロートなどがあります。
デトックス系サプリメントを飲むタイミングは、1日に3回あります。1回目は、栄養を吸収しやすい朝起きてすぐで、2回目は胃が活発に動いていて、利尿作用が期待できる午後3時過ぎ、3回目は、成長ホルモンが活発に分泌され全身にサプリメントの効果が行き渡る就寝前です。自分の生活リズムに合う時間で飲んでみてくださいね。
カロリーや糖質・脂質をためない！食べるのが大好きな人向けカット系サプリメント
食べたものの余分な糖分や脂肪分を体に吸収させない働きのあるサプリメントです。食べ物を摂取すると、炭水化物（糖分）、脂質、たんぱく質がエネルギーとなりますが、これらは多く摂取すると消費しきれずに脂肪に回ってしまいます。これらが体に吸収されるのを抑えて体外に排出させる働きがあります。ダイエット中とはいえ、仕事の付き合いで飲み会や食事に行かなければならない人もいますし、たまにはご褒美デーを設けて好きなものを食べたい！という人にもおすすめです。含まれている主な成分は、脂肪が体内に吸収されるのを防ぐギムネマをはじめ、糖質の吸収を抑えるサラシア、摂取した脂肪とくっついて体外に排出し、また便秘改善にも効くキトサン、食欲を抑え、体内に脂肪を作らない働きがあるガルシニアなどがあります。
カロリーカット系サプリメントは、食事の30分ほど前には飲むと、胃の中に入ってきた食べ物を消化分解される前に捕まえてくれるので食前に飲む方がいいでしょう。
これまで3種類のダイエット用サプリメントについてお話してきましたが、注意しなければならない点もあります。それはサプリメントを飲んでいるからと安心して、食べ過ぎてしまうことです。これではサプリメントの効果がどうこうの問題ではなく太ってしまいますし、本末転倒です。いくらサプリメントを飲んでいるからと言って、やはりバランスの取れた食生活と適度な運動は大切なのです。また、サプリメントは最低でも3か月は続けましょう。部位によって差はありますが細胞が生まれ変わるのは3か月周期と言われていて、続けることで体質改善にもつながるからです。自分に合ったサプリメントを見つけて、焦らずじっくりダイエットに取り組んでくださいね。
