「ダイエット」といったら筋トレなどのエクササイズが代表的ですよね。テレビや雑誌でもよくダイエット特集として、簡単にできる部分別のトレーニング方法がたくさん紹介されています。もちろん引き締めるのに筋トレは必要なのですが、実はからだがむくんでいると効果は半減してしまうのです。そこで今回その原因と改善方法について紹介していきます。
むくみの原因は水分ではない！？むくみと脂肪の意外な関係
むくみと聞いて思い浮かべるのは、「夕方になるとブーツがきつくなっている」「朝起きたら顔がパンパン」などだと思いますが、水分が移動しただけ、と放っておいていませんか？確かにそうなのですが、その水分の中には本来排出されるべき老廃物が入っていて、むくんでいるということはどんどん老廃物がたまっていっているということなのです。この排出されなかった老廃物は脂肪と結びつき、「燃えない脂肪＝セルライト」へと変化していくのです。そうなってしまうと通常のエクササイズで落とすのは難しく、筋トレをしても脂肪が残ったまま変に筋肉がついてしまうため、太って見えてしまいます。
私ってむくんでる？簡単チェック方法とむくみの原因
むくんでいるかどうかは脚などを触ってみればわかります。ふくらはぎを指で押してみて、離しても色が少し白いまま戻らなかったり、膝の裏を触ってぷっくり膨らんでいたらむくんでいる証拠。老廃物というのは、からだの静脈やリンパ管を通じて移動するのですが、ポンプの役割をする脚の筋肉が少なかったり、冷え性の方は流れが悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。そうなってしまうと悪循環を引き起こすので、まずは老廃物を排出して、たまりにくいからだにすることがダイエットへの第一歩となります。
マッサージで老廃物を排出＆燃えやすい脂肪へ！
たまった老廃物を排出するためには、お風呂上りや寝る前にコップ一杯の水を飲み、ストレッチでからだを軽くほぐした後にマッサージをするのが効果的です。まず脚ですが、脚には大きなリンパ節が二つあり、一つは膝の裏、もう一つは太ももの付け根の前側になります。ここを触って何かごりごりあるようであれば老廃物がたまっている証拠で、拳でグリグリ刺激した後に、そこに老廃物を流すようにマッサージします。滑りをよくするためにクリームやオイルをつけた後、手でグーを作り指の第二関節で足首の方から膝の裏、膝からももの付けに向かって少し強めに押し流していきます。腕の場合は脇が大きなリンパ節になるので、同様にそこに向かってマッサージします。老廃物がたまっている方だと最初はかなり痛いかと思いますが、続けていくとむくみが解消されるだけではなく、燃えにくく硬い脂肪から燃えやすく柔らかい脂肪に変化していきます。
これで下準備は完璧！引き締まったスッキリボディを目指しましょう！
実は先ほどのマッサージを続けるだけでもサイズダウンが期待できるのですが、もっと引き締めたいという方は、その後に筋トレを行うとより効果が期待できます。マッサージは最初は毎日行い、ある程度スッキリしてきたら週一回程に減らして筋トレの方を増やしていくと、効率よく引き締まったからだを手に入れることができますよ。
