健康やダイエットのために何か運動をしなくては、と日頃から考えている方は少なくありません。しかし「忙しいからジムなどに通う暇がない」、「体力に自信がないからハードなスポーツは向いてない」、「昔から運動音痴で学校の体育の時間は苦手だった」と、いざ何か運動を始めようと思っても、体を動かす習慣のない方にとっては、運動・スポーツは敷居が高いものです。そこで、運動に苦手意識を持ってる方でも、気軽にできるスポーツを3つ紹介します。
近所を歩くだけ！最も優しい運動「ウォーキング」
1つ目は「ウォーキング」です。文字通りただ歩くだけの運動ですが、20分以上歩き続ければ立派な有酸素運動になり、体脂肪・内臓脂肪が燃焼されます。体の余分な脂肪が落ちると血中脂質や血圧も抑えられ、動脈硬化などの防止になります。そしてウォーキングは有酸素運動なので、運動中は酸素を大量に取り込み、脳の働きが活発になる効果があります。ウォーキングの利点は、ジム通いなどの際の手間もお金もかからず、自宅付近を歩くだけで誰でも簡単にできることです。体力に自信のない方、運動音痴の方でも気軽に始められます。ウォーキングに適している時間は、朝といわれています。ウォーキングのような有酸素運動をすると、心身を安定させる働きをする脳内物質のセロトニンが分泌されます。セロトニンは午前の日の光を浴びないと活性化されません。朝のウォーキングでセロトニンを活性化させれば、ストレス解消などの効果があります。
実はエクササイズに最適?太極拳
2つ目のおすすめは「太極拳」です。中国の武術としてご年配の方がやっているイメージの強い太極拳ですが、体だけでなく精神的な健康を保つためのエクササイズとしての側面もあります。本場の中国だけでなく、世界中の人々に愛好されているスポーツです。太極拳は、ゆっくりとした動きと深呼吸によって成り立っており、全身を使った独特の動きは、普段の生活で使わない筋肉や体の内側のインナーマッスルにまで影響を与えます。それにより、内臓の強化、基礎代謝をあげるなどの効果を発揮し、血液の循環も改善され、血行不良が原因である肩こりや腰痛なども治ります。基本的な動作を覚えれば、1人でどんな場所でもできるのが利点です。
美容にも効果ありで女性に人気！ホットヨガ
3つ目のおすすめは、女性に人気のエクササイズである「ホットヨガ」です。ホットヨガは、高い室温に設定した専用スタジオでインストラクターの指導のもとにヨガのいろいろなポーズをとるレッスンを受けます。ホットヨガの特徴は、軽いサウナ状態の室内で行うことによって、軽い運動でも大量に汗をかくことです。発汗作用を促進させることによって、体内にたまった老廃物を汗と一緒に外に出すデトックス作用、体の代謝を良くする効果を狙っています。大量の発汗で老廃物が排出されることによって、お肌の調子を良くする美肌効果や、顔や足のむくみが解消されます。そしてホットヨガで汗をかく習慣をつけると、基礎代謝が良くなり汗をかきやすい体質に改善され、さらにヨガのいろいろなポーズを行うことによって、硬くなった筋肉はやわらかくほぐれます。それにより血行やリンパの流れの循環が改善され、冷え性や肩こりなどが解消されます。基礎代謝や血行が良好になり体の調子が良くなってくると、精神的なストレスも解消することができます。ストレスの影響で乱れてしまった自律神経を正常に戻し、ストレスによるイライラを取りのぞき平常心に保つ作用が出てきます。ホットヨガは、体だけでなく心のデトックスにも効果を発揮するのです。ウォーキング、太極拳と同じくハードな運動ではないので、運動が苦手な人でもできるホットヨガですが、専門のスタジオまで行かないと習えないというデメリットがあります。しかし、全国にあるほとんどのホットヨガスタジオは、平日は夜の9～10時まで営業しており、どのスタジオも最寄り駅から徒歩数分の立地条件なので、仕事がある平日でも仕事明けに無理なく通えます。それでもいきなり入会するのは抵抗があるという方には、ほとんどのホットヨガスタジオが体験レッスンを設けており、入会金なしで千円ほど支払えば、基本的なプログラムを1回だけ受けることができます。
すぐに効果は出てこない！気長に続けることが大事！
ウォーキング、太極拳、ホットヨガの3つに共通することは、激しい運動ではないので体に負担がかからず、簡単にできるという点があります。その反面、ほかのスポーツやトレーニングと違い、カロリー消費は少なくすぐに効果が出てこないのが、この3つのスポーツの特徴です。ダイエット効果を狙っている人は、すぐに体重が減少することを期待してはいけません。継続は力なりと言いますが、無理をしないで長く続ける心がけが大事です。
