皆さんは定期的に運動をしていますか？毎日忙しくてなかなかできないことも多いのではないでしょうか。何から始めたらいいのかわからなくて困っている人もいるかもしれませんね。日々の運動不足を解消するために何から始めればいいのでしょうか。
運動不足を解消するためには？
運動不足を解消するためにはどうすればいいのでしょうか。毎日の生活の中に取り入れやすい方法が見つかるといいですね。運動不足の解消に最適なのが体幹トレーニングです。体幹トレーニングという言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。アスリートの人たちも取り入れている人が多いようです。そう聞くと敷居が高いと感じるかもしれませんが、心配はいりません。体幹トレーニングは日ごろから運動をする習慣のない、運動があまり得意ではない人にも簡単に取り入れることのできる方法なのです。
簡単にわかりやすく言うと特別な道具を使わない筋肉トレーニングといったところでしょうか。いつでもだれでも行うことができます。体幹トレーニングには運動不足の解消のほかにも健康にいい効果がたくさんあります。ぜひ体感してみてください。
体幹トレーニングの体幹とは？
体幹トレーニングとはよく聞きますが、そもそも体幹とは何のことでしょうか。体幹という言葉そのものにはいくつかの意味がありますが、体幹トレーニングでは主に胴体の部分のことをさしています。体幹トレーニングはその胴体部分にある筋肉を鍛えることをいいます。横隔膜、腹横筋など内側の筋肉と、腹筋などの外側の筋肉、両方を鍛えることで体を動かすすべての動きを助けることができます。
それは立ったり座ったりする日常で行われる動作から、呼吸をしたり姿勢を保つことにまで関係があります。筋肉はほうっておくとどんどん衰えていき、硬く動きにくくなってしまいます。体幹を鍛えることでけがや腰痛なども予防することができ、健康的な生活を送ることができるようになるのです。
体幹トレーニングの効果とは
では実際に体幹トレーニングにはどのような効果があるのでしょうか。年齢とともにお腹や腰回りが気になる人が増えてきますが、それはその部分の筋肉の衰えが原因です。そのせいで内蔵をささえきれなくなりお腹が出てしまうのです。体幹トレーニングによってそれが解消されれば、ぽっこりおなかも改善されます。さらに内蔵の位置が正常に戻るので、内蔵のずれが原因でおこる消化不良や便秘などの内側の不調も改善されていきます。
また体幹トレーニングによって体の中心部分が鍛えられると、全身をささえるのが楽になり自然と姿勢がよくなります。姿勢がいいと肩こりや腰痛になることも減りますのでいいことづくしですね。
気になるおなか周りがすっきりして体調もよくなり、体のラインもきれいになるでしょう。スタイルもよくなるのでダイエットの気になる女性にも最適です。
簡単にできるドローイン！
それでは体幹トレーニングを行ってみましょう。まずは初心者でも簡単に取り組めるドローインから説明します。ドローインとは呼吸により腹圧を高める運動です。仰向けの体制で両足を９０度曲げます。その姿勢で息を細く長くはき、お腹をへこませていきます。空気をはききったところでそのままの状態をキープします。お腹の筋肉を意識して力をこめて行いましょう。
最初は１０秒程度から始めます。慣れてきたら少しずつ時間をのばして３０秒を目標にしてみましょう。キープ状態からカウントが終わったら通常の呼吸を行います。無理のない範囲で５セットから１０セット程度やってみてください。
ドローインは慣れればどんな体制でもできるようになります。立っている姿勢で行えるようになれば、歯磨きをしている時や通勤電車の中、座ってできるようになったらデスクワークの合間に、食事中でもできますね。ながら運動ができるようになれば運動の習慣がない人でも無理せず取り組むことができるようになるでしょう。
簡単だけど効き目は抜群！プランクに挑戦しよう！
ドローインができたら次はプランクに挑戦してみましょう。プランクは見た目は簡単ですが、実際にやってみるとかなりの効き目があります。
腕立て伏せの状態から両方のひじをつきます。ひじは肩の下に来るようにします。そのまま腕と足のつま先だけで身体を支えます。この時、頭から足先までを一直線になるようにキープしてください。初めはつらいかもしれません。この体制が無理な人は膝をついて行ってください。身体に意識を集中して筋肉を鍛えるイメージをしながら行いましょう。慣れてきたら膝をつかない姿勢に挑戦してください。どちらも３０秒からはじめて６０秒を目標に頑張ってみましょう。
プランクができるようになったらアレンジを加えてさらに鍛えることができます。プランクの姿勢のまま片足を２０センチぐらいあげてみましょう。お腹とおしりの両方が鍛えられますよ。
まとめ
体幹トレーニングは誰にでも取り組むことのできる運動です。年齢、性別に関係なく身体を整えるためのものなのです。ジムなどに通うことなく、自宅ですぐに始めることができます。特別な道具も必要ありません。日々の生活に上手に取り入れて健康な身体をつくりましょう。
