体感トレーニングで運動不足を解消しよう！

近年、大きな注目を浴びている体幹トレーニング。フィットネスの中でも特別に使用する道具もないため、誰でも手軽に始めることができます。また運動不足解消やダイエットなど、様々な効果が期待できるのも魅力的です。この記事では、体幹トレーニングについて詳しく紹介していきます。

体幹とは？

体感トレーニングと言えば、海外で活躍しているプロサッカー選手の長友選手を筆頭に様々な専門家がトレーニング本を出していることでも話題になっています。では一体、体幹トレーニングとはどのようなトレーニング方法なのでしょうか。

体幹とは書いて字の如く身体の幹を形成している部分のことであり、英語で「コア」と呼ばれることもあります。すなわち、コアトレーニングと体幹トレーニングは全く同じトレーニング方法です。ただし体幹には明確な定義が定められていないため、体幹の範囲は専門家によって異なってくるケースも多々見られます。

一般的に体幹と呼ばれる主な身体の部位は脊柱起立群を中心とした筋肉や股関節、肩甲骨や腹筋などです。簡潔に述べるとすれば、人間の胴体部分と言えば分かりやすいでしょう。そして体幹は身体を支える重要な役割を担っており、この体幹により身体を動かすことが可能になります。さらには、呼吸や姿勢保持などの働きにも大きく影響しているのが特徴です。

ダイエット効果から姿勢改善までメリットがいっぱい！

体幹トレーニングのメリットとしてまず一番に挙げられるのは、基礎代謝を高めてくれることでしょう。体幹トレーニングでは、身体の内部の筋肉であるインナーマッスルを鍛えることに重点を置いています。そしてこのインナーマッスルを鍛えることによって基礎代謝量は上昇し、ダイエット効果にも繋がります。

また、メタボリック症候群に悩まされてる人にも非常に効果的です。メタボリック症候群の人は、腰の周りの筋肉が弱っているため内臓を筋肉で支えることができません。そのため、お腹がぽっこりと出てしまう体型になってしまうのです。しかし体幹トレーニングで腰回りの筋肉を強化すれば、内臓が正しい位置に戻りぽっこりお腹も改善できます。内臓を正しい位置に戻すことによって得られるメリットは、それだけではありません。便秘や消化不良などの身体の不具合も、しっかりと改善することが可能になります。

特に女性で引き締まった体型を目指している人にも、体幹トレーニングは非常に有効的と言えるでしょう。体幹を構成する筋肉には、アウターマッスルとインナーマッスルがあり、この両方の筋肉を効率的に強化することが可能です。それゆえ、しなやかで美しいボディラインを手に入れることも夢ではありません。さらに、体幹トレーニングでは身体の中心線周りの筋肉を重点的に鍛えていくため、しっかりと継続すれば自然と姿勢も良くなっていきます。そして姿勢が良くなれば、慢性的な肩こりや腰痛などの症状を緩和することにおおいに期待できるはずです。

運動不足の人には特におすすめ！

運動不足を解消したい人には、特に体幹トレーニングがおすすめできるでしょう。なぜなら、疲れにくい身体になりやすい効果が期待できるからです。日頃疲れやすい人は、体幹が弱っているために体の軸が安定せず上半身がぶれてしまう傾向にあります。上半身がぶれてしまうと首や肩、膝や腰などの関節部分に大きな負担をかけてしまいますので十分に注意しなければなりません。またこのような身体の部位に負担をかけてしまうことによって、長時間の有酸素運動も苦痛になってしまうため持久力も低下してしまうでしょう。

スポーツやトレーニングなどのパフォーマンスを向上させたい人にも、体幹トレーニングはとてもおすすめできます。体幹が弱まっていると、体幹を使用することなく一部の筋肉のみで運動をしてしまうからです。このような状態になると、自分の思い通りに体を動かすことがなかなか出来ません。それゆえパフォーマンスを向上させたいのであれば、体幹の筋肉を意識して上手に使えるようになることが必要です。なお運動が苦手な人であっても、体幹を鍛えるだけで自然と体が動かしやすくなるでしょう。

代表的な体感トレーニングは？

体幹トレーニングは特に必要とする道具もないため、自宅であっても手軽に始めることができるのが最大の魅力です。また激しく体を動かすようなトレーニング方法でもないため、怪我も少なく高齢者の方であっても無理なく始めることができます。さらに、鍛えたい体幹部位を絞って1セット10分程度を週に2〜3回行うだけでも十分に効果が得られますので、長く時間を取られることもありません。

体幹トレーニングの定番としては、自分の体重を利用した自重トレーニングが一般的でしょう。その中でも特におすすめなのは「プランク」と呼ばれるトレーニングです。プランクでは、まず始めに腕立て伏せの状態を作ります。そして前腕とつま先だけで体を支え、10秒間その体勢を維持します。なおこの時の体勢は、体が一直線になるように心がけなければなりません。慣れてきたら、時間やセット数を増やしてみるのもおすすめです。プランクで鍛えられる部位は、インナーマッスルの腹筋や背筋などです。さらに大殿筋にも十分に力が伝わるため、習慣付けることによってすっきりとしたボディラインを手に入れることも可能でしょう。